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瘦腿小动作有哪些
http://dh174.cn 2019-11-08
文章导读

有的朋友可能小腿看起来比较粗,在秋冬季节可能穿上长裤子还不是特别明显,但如果到了春夏,各种短裤开始流行起来,这个时候如果小腿太粗,那么根本就不好意思穿短裤。小腿太粗的朋友可以通过多种方式来瘦小腿,比如说可以通过适当的锻炼,或者是通过一些饮食来达到瘦腿的目的。这里重点介绍一下一些瘦小腿的锻炼动作。

瘦腿小动作有哪些

大腿前侧,直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。请你坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开。上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

大腿后侧,请你双腿并拢直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。大腿内侧,请你平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。如果有合适的球可以试试,应该很有效果。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作20次。

除了上面介绍的瘦小腿锻炼动作之外,还有一些简单的小方法能够瘦小腿,比如说身体直立,让左脚伸直,让自己的右脚脚踝靠在左脚的旁边,这个动作最开始做的时候有一定难度,初学者可以将这个动作维持八九秒左右,做熟练了之后这个动作可以维持15秒左右,然后交替进行,能够很有效的瘦小腿。


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编辑:何双印
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