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绿瘦:这样做才能防止反弹,这可不是骗局
http://dh174.cn 2019-10-27
对于减肥人群来说,辛辛苦苦好不容易将体重减下来了,一个反弹就回到了解放前,简直是让人崩溃,如何防止反弹成了许多人减肥后必须面对的问题。那为什么会出现反弹的问题?究竟怎么做才能有效防止反弹呢?

反弹是减肥可能会出现的一个过程,很多人认为体重降到目标重量就是减肥成功,但其实达到目标体重并不完全意味着成功,只有半年后没有反弹才是减肥成功标志。减肥是一个从减重到巩固再到维持的过程,做到最后一步才能真正拥有令人羡慕的好身材。

首先,即使是体重降下来坚持运动依然很重要。相信在减肥过程中,大家一定没少运动,可体重降下来之后很多人就不愿意继续运动了,这是一种错误的做法。体重达标之后,想要维持良好的身材,还是应该保持一定的运动量和运动强度,可以比之前的量有所减少,但不能完全放弃,否则反弹是迟早的事情。一般来说,如果之前每周5次有氧运动、2次力量训练,可以逐步减少为一周3次有氧运动、1次力量训练,而且为了能够长期维持体重,最好是每周有规律的进行运动。

其次,想要不反弹,饮食控制也很重要。很多减肥人士看到体重降下来就松懈了,对饮食的控制也不那么严格,宵夜、甜品、奶茶全来一份,这样的吃法怕是很难不反弹。所以说,即使体重降下来,想要不反弹,那些高油高脂高热量的食物还是少吃为妙,偶尔吃一点解解馋没有关系,但绝对不能经常吃。

此外,养成良好的生活习惯也很重要。生活不规律的人也是容易肥胖的一群人,不管是三餐不规律还是休息时间不规律都很容易打乱人体的正常运作,导致脂肪堆积,所以正在减肥或是减肥成功的人群都应该尽可能的生活规律。

当然,想要一直保持良好的身材需要下很大的功夫,尤其是刚刚减重成功的人群需要从减肥期饮食慢慢过渡到正常的饮食,运动量也需要慢慢递减,这一切都得靠耐心与恒心。

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编辑:何双印
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